来源网络“最贵”的奢侈品对每个人来说定义不同，对中年女性而言，它可能超越了昂贵的珠宝、时装或包袋，更多地指向那些难以用金钱衡量，但对她们内心世界和生活方式有着深远影响的事物。以下是一些可能被认为是中年女性“最贵”的奢侈品：
1. "健康 (Health):"
"身体康健:" 拥有充沛的精力、良好的睡眠、没有重大疾病。这需要健康的饮食、适度的运动、定期的体检以及管理压力。维持健康本身就是一项巨大的“投资”，其价值无可估量。
"心理健康:" 内心的平静、自信、情绪稳定、积极乐观的心态。能够从容面对生活的挑战，享受当下的生活。
2. "时间 (Time):"
"自由支配的时间:" 在工作、家庭之余，拥有可以自由安排、用于自己真正热爱的事情的时间，比如培养爱好、陪伴重要的人、旅行、阅读或 simply 休息。对忙碌的中年女性来说，时间尤为宝贵。
"专注的时间:" 能够不被打扰，专注于某项任务或享受某个时刻的宁静。
3. "自我认知与内心丰盈 (Self-Awareness and Inner Richness):"
"清晰的自我认知:" 深入了解自己的价值观、优势、劣势和渴望，并据此做出生活选择。
"持续学习与成长:" 保持好奇心，不断学习
相关内容：
备注：本文首发于我的同名公号，所以不标注首发。提起奢侈品，很多人立刻会想起那些标价昂贵的奢侈品牌，比如爱马仕、劳力士。
这些奢侈品，只要有足够的钱，立马就可以获得。
但是，有一样奢侈品，不是你花钱就可以买到的，它需要你投入时间、精力，并且坚持不懈，一旦你偷懒了，它就会流失一部分。这件奢侈品，年轻人可能不在意，但到了中年，尤其是老年，显得尤为珍贵。这件奢侈品，就是自己的肌肉。
人体全身一共有600多块肌肉。肌肉在人体内对骨骼、内脏、血管等组织起到保护的作用。我们的各种活动与运动，离不开肌肉，肌肉通过收缩和舒张牵引骨骼，从而使得人体能够完成各种运动。一个问题是，35岁后，人体的肌肉开始流失。研究显示：35岁后，肌肉质量以每年1-2%的速度下降，肌肉强度每年下降1.5%，60岁后，肌肉的下降速度会加快到3%左右。肌肉减少，骨骼、韧带等就会变得易受损伤、关节摩擦更严重，腰腿不适明显，发生意外的情况显著增加。老年人60%的跌倒骨折都与肌肉无力相关。肌肉的重要性体现在：1、肌肉无力，就无法有效保护骨骼、关节，会增加跌倒骨折的风险。2、肌肉作为人体最大的“蛋白质仓库”，其流失会引发免疫力下降、伤口愈合减慢，甚至增加感染和慢性病的风险。3、肌肉组织的静息耗能是脂肪的9倍。充足的肌肉量能让身体即便在休息时也保持高效燃脂状态。
肌肉量每减少3公斤，基础代谢率就下降5%，脂肪更容易堆积在腹部。换句话说，如果提高自己的肌肉比例，对减重有帮助。4、肌肉细胞能分泌“肌因子”调节免疫系统。换句话说，肌肉充足的人，免疫能力更强。
35岁，是女性步入中年的一个分界点，也是女性身体和心理的重要转折点，女性到了35岁，生育能力大大下降，皮肤弹性开始下降，基础代谢开始下降。基础代谢下降后，脂肪更容易堆积，所以，中年女性更容易发福。中年女性如果提高肌肉比例，可以提高自身的基础代谢率，这样可以减少脂肪堆积，从而降低体脂率，让自己变得苗条。那么，怎样增加自己的肌肉呢？1、每天摄入足量的蛋白质。 优质蛋白质有鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、希腊酸奶、虾等 鸡胸肉：100克含有24克蛋白质 三文鱼：100克含有25克蛋白质 鸡蛋： 一个鸡蛋含6-7克蛋白质 希腊酸奶：100克含有10克蛋白质 虾仁：100克约含有20克蛋白质 对于女性来说，每天蛋白质摄入量应达到1.2克/公斤。 以我个人为例，我现在54公斤，我每天蛋白质摄入量应该达到64.8克。
2、坚持规律的力量训练。3、每天保证至少7小时的睡眠时间，不要熬夜。4、每天喝够1500毫升的水。5、不过度节食。
以下的习惯会加速肌肉流失：1、蛋白质摄入不足蛋白质是身体肌肉修复和生长，以及维持肌肉消耗的主要能量来源，蛋白质缺少，会导致肌肉流失。2、为了减肥，长期节食3、过量的有氧运动过量的有氧运动不仅会让身体感觉到疲劳，还会消耗掉部分的肌肉糖原，导致肌肉流失。4、久坐不动，缺乏运动5、喝水少肌肉的含水量高达75%。身体缺水，肌肉细胞就会“萎靡”，肌肉活力下降，就会容易导致肌肉流失，并且还会导致代谢下降，所以每天至少都要保持1500毫升的水饮用量。6、经常熬夜、睡眠质量差
中年女性上有老，下有小，压力不小，同时，代谢降低，导致脂肪更容易堆积。再过一二十年，中年女性就步入老年。在中年阶段，女性如果能提高自己的肌肉比例，无论是对当下，还是对以后老年，都大有益处。当下的好处就是肌肉比例提高、体脂率下降，身材将逐渐恢复苗条，而且皮肤状态会变好。未来的好处，就是到了老年，有肌肉的保护，人不容易摔倒，抵抗疾病的免疫力更强。所以，这件奢侈品，你想要吗？愿意为它付出时间和精力吗？
END
by 黄茉莉（聚焦瘦身、轻食、养生）作者介绍：
40+的年龄，66天减重16斤（从124斤减到108斤，身高165）瘦下来后感觉人更健康更有活力。现在朝着99斤和腹肌的目标前进。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
