收假也不忧郁！心理学家教你，如何用延长假期幸福感

当有21天的假期，你会选择规画7趟小旅行，还是一次all-in玩个痛快？根据《华尔街日报》报导，一项对多明尼加全包式渡假村（All-Inclusive Resort）游客的调查显示，旅人的幸福感，会从离家的那一刻逐渐稳定上升，然后平均在旅行的43小时左右达到顶峰。

旅行之所以感到开心源于第一次

对我们的大脑而言，感觉开心的关键字是：。第一眼海景、当地第一口美食、第一次体验新活动，而这些首次的体验，在旅游的过程里扮演着关键角色，能刺激我们的大脑，产生最高的幸福感。

神经科学家沙洛特（Tali Sharot）解释，旅行中感受到的愉快情绪激增，主要源于。换句话说，当我们离开熟悉的环境，体验新事物时，大脑就会接收到焕然一新的快乐。反之，一旦我们适应了新环境，快乐的感受也会随之下降。

因此，相较于长期停留在同一地点，可以尝试规画多次短期旅行。这种策略可以让大脑反覆体验新鲜感，避免快速适应环境而失去兴趣。例如，3天的微旅行，正好能充分利用43小时的幸福感高峰期。通过增加旅行次数，到不同的国家、城市，体验截然不同的风土民情。

然而，若是偏好长假、觉得短途旅行不够划算！也能试着换个旅伴或设计多变的行程，融入不同的活动类型，在长途旅游中维持的兴奋感。行程部分可以多样化安排，例如先到山上欣赏日出，接着到海边浮潜；一天在大都会区逛百货公司，一天到近郊吃吃小吃。甚至可以变换住宿的类型，一天睡酒店、一天住民宿、一天去露营等等。这些环境和活动的变化，都能持续刺激大脑，以保持旅行的新鲜感。

收假后还能把带回家的秘诀

临床心理学家贝尔（Megan Jones Bell）则建议，可以打造独一无二的仪式感，像是在前往机场前固定做某件事，帮助我们稳定情绪与放鬆。不仅可以让我们在旅行中更容易放鬆，也能通过仪式感来缓冲重返正常生活的压力。除了放大第一次经验，要延续旅行中的小确幸，就是把带回家。

临床神经心理学家努斯鲍姆（Paul Nussbaum）说：这种新鲜体验不仅可以降低血压、改善情绪，还能带来许多其他好处。他建议，即使回归了正常生活，也能通过小小的改变，来模拟旅行带来的刺激。

例如，探索一个陌生的街区、学习一项新技能，或是换一条路线上班。这些小改变都能提供大脑渴望的新鲜感和挑战性。所以别忘了用旅人的心情去过每一天，让生活充满惊喜和乐趣。

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