焦虑、失眠可能是新冠后遗症，身心科医师不藏私，手把手教你

文／周伯翰身心医学诊所 郑佳益医师、提供／名日文化

近期新冠肺炎疫情脱离年中高峰日渐缓和，然而身心科诊间却多出一些恐是新冠后遗症的患者，身心医学专家郑佳益医师表示，虽然目前新冠肺炎已不用隔离，但轻症的新冠肺炎患者仍可能出现焦虑、失眠、记忆变差等症状。

新冠导致焦虑症合併失眠 不仅影响人际关係更拖垮工作表现

一位工程师小林确诊新冠肺炎，最初只是轻微咳嗽和发烧，并没放在心上。但随着病情好转，他发现自己开始出现焦虑和失眠的问题。原以为是刚得新冠身体还在恢复，觉得过阵子就会好了，但几个月过去情况仍没有改善，晚上累得要命，却怎么也睡不着；白天昏沉而疲劳，更影响他的工作表现和人际关係，常在会议中无法集中精神，跟人相处也变得暴躁。

郑佳益医师说明，这是明显的焦虑症合併失眠，很可能是新冠后遗症的一部分，在经过检测后，证实其脑功能已受影响，因而产生明显的焦虑、失眠症状。于身心科治疗几週后，小林逐渐改善了焦虑和睡眠，且逐步恢复正常的生活节奏。

新冠失眠怎么办？身心科医师几招教你改善：

1、改善睡眠环境

保持卧室安静、凉爽和黑暗，减少噪音和光线干扰。使用舒适的寝具，创造良好的睡眠环境。

2、养成规律作息

每天同一时间上床睡觉和起床，帮助调整生理时钟。避免在床上工作或使用电子设备，将床铺仅用于睡觉。增加日常运动量，适当接触阳光，有助于调节生理时钟。

3、减少焦虑和压力

採用放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助减少焦虑和压力。避免睡前观看刺激性影片、滑手机或工作，保持工作和生活的界限，以免增加心理压力。

4、建立健康睡眠习惯

避免睡前吃大餐、剧烈运动或摄取咖啡因饮料。避免烟、酒，它们都会影响睡眠品质。

5、维持自律神经的稳定

如前述保持健康的作息和生活，可以平衡自律神经。多吃蔬果、植物性蛋白质的原型食物，减少发炎。

6、寻求专业帮助

如果失眠情况持续，应寻求专业医疗帮助，改善睡眠卫生和行为习惯，或是考虑药物辅助治疗。

最后，郑佳益医师也强调，新冠造成的失眠不是不治之症，只要我们注意调整生活环境、建立规律作息，大多数人都能重新睡个好觉，如果实在感到困扰，别忘了及时寻求专业协助。

关于作者：周伯翰身心医学诊所 郑佳益医师

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