存钱路上你也有症头吗？心理学家教5方法，有效降低破坏目标行为

你是否曾经有过这样的经验？明明正在管理体重，想偷吃一口洋芋片就好，结果却吃到停不下来；明明想省钱，却失手下单了不需要的东西，乾脆就放弃了本月的存钱目标？在追求目标的途中，很容易会感到灰心；然后一个破戒的小失误，却落得全盘皆输，陷入后悔的恶性循环，不知不觉做了更多违反目标的行为。这种心态被命名为（what-the-hell effect）。不论是减重、或是存钱都一样适用。

每一次犯错，都在削弱我们抵制诱惑的信心，而这些负面的信念，累积成自我实现预言，最后让不好的信念成真。其实，是当你因某些行为过度，例如吃太多、买太多而感到内疚时，试图安慰自己的方法。史丹佛大学健康心理学家兼讲师麦格尼格尔（Kelly McGonigal）在《轻鬆驾驭意志力》一书中指出，

想摆脱这种恶性循环，并不是靠意志力。当你对自己失望时，要懂得自我同理，用真正喜欢的建设性行为，取代破坏目标的行为。《心念的力量》一书作者罗伯森（David-Robson）在《华尔街日报》上的文章建议，节食中一次的小失误，不过是情境所造成，避免归咎到个人的自制力或意志力。唯有提升信心，建立自我效能，相信自己一定能达成目标，才更可能避免失败。所以你不需要冰冷的现实，像是告诉你自己真的太胖了，而是需要一个温暖又包容的宣洩出口。

5习惯终结恶性循环

存钱就跟减重如出一辙，不要被一时的破戒所打败，重点是建立起专家推荐的5点生活小习惯。

1. 设定每日步行目标

艾尔斯（Ally-Jane Ayers）是一名财务规划师，也是财务谘询公司Brooklyn FI的联合创始人。这些目标促使她和朋友一起散步，而不是和他们一起喝酒或吃饭。

2. 定期整理衣柜

人们经常忘记自己买过什么东西，只有发现自己已经拥有大量垃圾，才会让你克制刷卡或下单的欲望。

3. 早点睡觉

你也喜欢在夜深人静时，躺在床上用手机逛网拍吗？早点睡，不仅能让自己脱离危险的诱惑，第二天也会有更好的精神，觉得压力减轻，避免落入用冲动消费来犒赏或安慰自己的陷阱。

4. 加入会员计画

有些机构会提供年度或期间会员的优惠方案。财务规划师凯法斯蒂吉（Caitlin Fastiggi）表示，每年都会和孩子一起加入至少一个新博物馆会员，并检查会员资格是否仍提供优惠。

5. 把钱花在刀口上

你的钱都去哪儿了？富国银行（Wells Fargo）的财务顾问马古拉（Pari Hashemi Magura）说，盘点钱的去处，有点像是重温犯罪现场，但也会发现有用的事实。请记得，花钱本身并不是坏事，尤其是一些真的在使用的东西。可以整理起来，善用折扣季补货。

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