Google、Nike、威尔史密斯都找他！脑力专家：早上做6件事，一天就能更顺利

《纽约时报》畅销书《脑力全开》作家吉姆．奎克（Jim Kwik），是威尔・史密斯（Will Smith）和《无限赛局》作者赛门・西奈克（Simon Sinek）的大脑教练，也是许多知名企业如Google、Nike的合作对象，他指出在早晨进行一些简单活动，能有效启动大脑，让一天更顺利。吉姆也分享了自己早晨的例行公事：

1. 起床前回顾自己的梦

醒来后先别急着起床，回想一下自己做的梦。原因是梦境能展现人的潜意识，让人有机会从中发觉创新想法，或看待事情的新视角。就像玛丽．雪莱（Mary Shelley）在梦中想到了《科学怪人》的故事，披头四的知名歌曲〈昨日〉（Yesterday）也是保罗．麦卡尼（Paul McCartney）在梦中获得的灵感。

要回想梦境不容易，吉姆建议可以透过一个口诀来做到：DREAMS。

决定（Decide）：在睡前有意识地告诉自己去记得回想梦境。

记录（Record）：把能做记录的东西放在床边，像是纸跟笔或是手机，才能在醒来时马上记录。

眼睛（Eyes）：即使醒来，继续闭着眼睛有助于回想梦境。

肯定（Affirm）：当你肯定自己会记得梦境，会更容易做到。

管理（Manage）：管理你的睡眠、建立良好睡眠习惯，有助于记得梦境。

分享（Share）：和他人谈论你的梦，透过这个做法，逐渐养成反思梦境的习惯。

2. 整理床舖与喝水

整理床舖是一件容易的事，却也是一个小成就，能为你的一天带来好的开始，而且在回家后看到整齐的床铺，心情也会比较好。喝水是另一件重要的事，因为睡眠时会流失许多水分，人的大脑由75％的水组成，所以起床后要激发大脑活力，就需要充足的水分。除了水以外，吉姆也会喝芹菜汁，以增强免疫系统，协助排出肝脏中的毒素，并有助于修复肾上腺，还可以吃益生菌照顾肠道。

3. 用非惯用手刷牙、3分钟运动与冷水澡

利用不同手刷牙，可以刺激大脑的其他部位，灵活思考；加上不习惯的关係，也会迫使人专注在当下。在这之后可以做短暂的运动，将心率提高以及增加大脑的氧气供应，让大脑运作更顺利。运动完后可以洗冷水澡，有些人可能会对这个想法感到害怕，但像这样的冷疗法（cold therapies）有助于重置神经系统，对抑制发炎也有帮助。

4. 呼吸与冥想

沖完冷水澡后，吉姆会先做一系列的呼吸练习，使身体有足够的氧气。再来是进行20分钟的冥想，保持心灵的清爽。他採用的是Ziva冥想法（Ziva Meditation），由3步骤组成，包含正念（mindfulness）、冥想（meditation）和显化（manifestation）。

5. 製作健脑茶与健脑冰沙

除了运动、调节心灵外，补充有益大脑健康的食品也很重要。吉姆会利用药材，像是雷公根、银杏与MCT油等製作健脑茶，透过食材的补充保养身体。

6. 列下待办清单与阅读

做完所有早晨事项后，他会把一天最初的想法写下来，并为自己设定一天的目标，包含要完成3件工作事项，以及3件个人事项。接着会进行半小时的阅读，设定1週至少要读1本书，透过排进早晨必做事项，就能规律地达成。藉由这些待办清单，吉姆让自己在早晨就有好的开局；但他也提醒，这些事情并非每天都能达成，建议有几项一定要做，包含检查梦境、补充水分与氧气、找一些健脑的食物滋养自己、制定当天的计画。他认为如果能做到这4项，就能有效启动大脑，让一天有个顺利的开始。

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