耶鲁研究证实：成功人士都在偷偷练的5招情绪稳定术，学会情绪调节帮你升值又加薪

情绪调节不是天生就会的能力，而是可以透过练习与觉察后天培养。它是面对未知挑战时保持冷静、激发创意、维持职涯韧性的关键。当专案延误、客户抱怨不断，有些人手足无措，有些人却能稳住情绪、理性应对，差别就在于——情绪调节力。

数据也证实这项能力的价值：发表于 PMC 的跨职业研究指出，即使排除年龄、性别与教育程度等影响，高情绪智力者仍普遍拥有更高薪资。

根据 TalentSmart 调查，高情绪智力者平均年薪比低情绪智力者多出近 2 万9000 美元，75% 的人资主管也将列为升迁与加薪的关键。世界经济论坛预测，情绪技能需求在 2030 年前将成长 26%。耶鲁大学研究更指出，最成功与具创造力的人，往往都擅长掌控情绪，优雅面对挑战。

5大情绪调节策略

耶鲁大学情绪智力中心的资深研究科学家通过长期追蹤研究，归纳出成功人士共同运用的五大情绪调节策略：

1.选择对的时间做对的事

会调节情绪的人很会安排时间，知道哪些事会让自己累，哪些事会让自己有精神。科学家把这叫做。这不是要你逃避困难，而是当你知道现在的辛苦是为了更好的结果时，就能提前準备好自己的心情。

2.换个地方工作

当工作让你心情烦躁时，可以换个环境试试！从办公桌走到咖啡厅，这个简单动作会重新启动你的情绪状态。研究发现，环境改变能帮助大脑切换模式，原本的负面情绪也会跟着转换。

3.暂时做别的事

觉得烦躁时，先去做其他事情。研究发现，这样不但能让心情好转，还可能让你想到新的解决办法。特别是当你有明确目标，又能在不同工作间切换时，创意最容易出现。

4.重新定义失败

失败时会失望、沮丧，这很正常。但别让这些情绪阻止你再试一次。

关键是退一步保持好奇心：为什么接触的人会有某种反应？他们是真的不在乎，还是只是没有足够的资讯了解状况？你也可以重新评估自己的情绪触发点，例如当你感到紧张焦虑时，可能不是因为害怕，而是因为你对这件事很投入、很在乎。

5.真心改变，而不是假装

面对讨厌的工作，你可以选择或。但假装很累，真心调整自己的想法更有效。试着找出工作中真正有意义的部分，你会发现自己更有动力，也更有创意。

情绪调节不是天生特质，而是可以培养的技能。在这个快速变化的时代，能成功驾驭情绪，而不是被它牵着走的人，不仅能在职场中脱颖而出，更能在人生的各个阶段都保持韧性和创造力。

原文出处于此

延伸阅读：

想快速升迁？哈佛职涯专家解密企业高层最爱的你具备了吗面对批评，你的第一反应是？华顿心理学家：升迁越快的人，都有这项超能力
高绩效人士保持动力的秘方！5句话，把负面情绪变正能量