备孕饮食习惯推荐！6大备孕养卵饮食禁忌!

到 底如何养卵，以下6个关于养卵备孕饮食习惯建议让你好好参考！ 

 

 

1养卵备孕饮食推荐- 黑豆

黑豆有助消体脂，促进新陈代谢，适合需要减重减磅的人；黑豆当中的维他命E更有助保护卵巢，尤其对于体脂偏高的人来是适合用来养卵。「色黑入肾」，中医角度出发认为肾系统掌管生殖。

 

 

2养卵备孕饮饮食推荐-糙米

中医观点出发，米具有极好的补气功效，糙米中的GABA成分具有助眠、放鬆、减轻压力的功效。当睡质素提升有助减轻压力，对于养卵也有益。事实上GABA是一种神经传导物质，有助促进生长激素分泌，在美国更被视为日常补充剂，有助抗衰老。 

 

 

3养卵备孕饮饮食推荐-生酮饮食注意

女士爱纤瘦，近年不少人爱以生酮饮食维持体重，事实上减少慑取过量碳水化合物和糖类是个不错的健康习惯，但不能太过激进。要知道长期摄取不足够的碳水化合物，容易令激素如黄体素及雌激素的水平下降，影响卵子成熟，有机会导致停经，增加不育风险。

 

 

4养卵备孕饮饮食推荐-低BMI低注意

研究指出当BMI指数过低或过高时，女生较容易产生不成熟卵子，接受人工受孕时也有机会降低胚胎着床率和存活率。

 

 

建议準备怀孕的女生，想要透过改善饮食习惯控制体重之前，可先徵询医生及营养师意见，在均衡营养和低升糖指素间取得平衡。推荐参考地中海饮食，摄取适量全穀类、水果、蔬菜、豆类、杏仁等坚果类及健康油脂，同时补充Omega3，乳製品、蛋和白肉，还有吸收足够水份，当然少不了每天吸收足够的膳食纤维、优质蛋白质和好脂肪、维他命和矿物质等。

5养卵备孕饮饮食推荐-：避免吸收重金属 ?

準备怀孕的女生要适当地晒太阳吸收更多维他命D，要知道维他命D不足有机会难以受孕，或增加早产和流产机会。要防止血液中的重金属如砷、铅、汞、镉等含量，所以要戒烟，及避免经常进鱼类内脏及深海鱼类等。

 

 

6养卵备孕饮饮食推荐-进食叶酸等补充剂 ?

有医学文献指出女性在怀孕前至怀孕期间服用适量叶酸，可助降低胎儿因神经管缺损(NTDs)而致畸形的风险，或者只要摄取足够叶酸有助提升受孕率，不过在服用前建议要徵询医生意见，因为吸收过量叶酸有机会中毒，怀孕时服用过量更有机会影响BB 日后发展。

 

 

不要忘记生活压力绝对影响生育能力，放鬆心情也是不能忽视的好习惯。