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必学减双下巴运动Mewing动作！双下巴点减？了解双下巴成因及如何消除！必学减双下巴运动Mewing动作！双下巴点减？了解双下巴成因及如何消除！

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必学减双下巴运动Mewing动作！双下巴点减？了解双下巴成因及如何消除！

Gettyimages、YouTube@Orthotropics、YouTube@Tina Tomato LAST MODIFIED 05Oct2024

减双下巴运动！很多人都受双下巴困扰，双下巴怎么瘦？以下就和大家讲解双下巴成因、以及Mewing舌头正确位置练习法，透过改善舌头位置减双下巴！

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减双下巴运动

一个简单的动作就可以减双下巴、面型宽阔的问题，英国牙医Dr. Mike Mew在自己的YouTube频道上发表了一个正颚的舌头运动、减双下巴动作：Mewing，目的就是矫正面部轮廓，每天只需闭着嘴就可以轻鬆减双下巴！

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减双下巴运动Mewing

想要改善下巴脂肪积聚，减双下巴动作首先要「反地心吸力」！跟随以下三步曲，一起重塑下颚轮廓吧！

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减双下巴运动Mewing第一步：舌头放置在上颚

减双下巴动作第一步就是要学会时刻闭上嘴！受地心吸力影响我们大部分时间都会把舌头向下放，然而Mewing就是要把舌头放在上颚位置。首先将你的舌头平放在上颚，而不是靠在牙齿上。要确保舌头的后半部分也能接触到上颚，而不是仅仅放在前面部分。

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减双下巴运动Mewing第二步：嘴巴闭合、鼻子呼吸

减双下巴动作第二步要嘴巴轻轻闭合，闭上嘴以后把上下牙齿轻轻碰到就行，经常会开口呼吸的人要努力学习合起嘴巴，保持牙齿自然地对齐（不要用力咬紧），并养成用鼻子呼吸的习惯，避免张嘴呼吸。

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减双下巴运动Mewing第三步：抬头挺胸

Dr. Mike Mew指，就算你每天都做Mewing，但你没有抬头挺胸，用鼻子呼吸的话，减双下巴能成功的机会也比较小。所以减双下巴动作第三步就是反覆练习，抬头挺胸，头部和脖子保持直立，肩膀放鬆。良好的姿势有助于使这些练习更有效。

减双下巴运动Mewing第三步：定期进行，持续坚持

Mewing 的效果需要长时间的持续练习才能看到结果，尤其是对于成年人来说。需要每天养成习惯，逐步改善下颚线条。

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减双下巴运动Mewing做多久见效？

网上能找到不少外国YouTuber都持续进行了Mewing挑战减双下巴，而且有些人一个月便看得到减双下巴效果。Dr. Mike Mew建议，每天要进行至少4小时Mewing减双下巴动作练习，而且25岁以下人士较容易成功改善面型，年纪越大难度越高。编辑本人也心动开始试做了，你也来试试看吧！

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双下巴原因：经常张开口呼吸

不少人受鼻敏感困扰，导致鼻塞，从而习惯张开口呼吸，但长期使用口呼吸会影响下颚的郁动令颚骨变形，导致双下巴。

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双下巴原因：睡觉姿势不当

挑错太高太厚的枕头会令下巴向下贴，阻碍淋巴循环，影响颈部筋膜弹性，容易引起鬆弛、双下巴问题。

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双下巴原因：低头族

现代人经常长时间低头看电子产品，容易令下颚位置的肌肤变得鬆弛，脂肪易积聚，导致双下巴同时加深颈纹问题。

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双下巴原因：舌头放错位置

原来舌头摆放位置和双下巴有关！大家可以先感受一下你的舌头摆放位置是接近上颚还是下颚？大部分人因为肌肉放鬆，都会把舌头摆放在下颚，但这也是引起双下巴的原因之一！Mewing的原理就是根据这一点而作出改变。

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by Bertha So 立即登记接收 订阅电子报，获得更多资讯、体验及礼遇 SIGN UP