女明星体态管理私教课！张天爱每天20分钟八个动作养成逆天好身材，瘦腿先放鬆，练这里防止斜方肌肿大-HIS时尚网

面对炸鸡诱惑都可以断然拒绝的张天爱，将身材管理视为人生大事，如果只是想要健康身体，并且拥有健美身形，就算跟不上严格的饮食控制，我们还是可以跟练每天20分钟的新手友善魔鬼身材养成，八个动作瘦脸又瘦腿，变每的路上从头到脚都不缺席。

张天爱魔鬼身材养成菜单：

腰胯向侧前方转动，向左前时，左脚向前点，反之亦然，手臂带动上半身反方向向后，让手臂与腰胯产生对抗。

做高抬腿跳，大腿抬高至与地面平行，一组30次，能够高效激发全身爆发力，记得运动时要选择舒服的鞋子，并切记不要在厚瑜珈垫上跳，容易扭伤脚。

坐着就能练的夹书瘦腿，可以锻鍊大腿内侧线条，选择厚一点的书肌肉收紧效果会更好，就算是久坐办公族也能边上班边瘦腿。

张天爱分享这个动作今天练，明天就有感，双手拿哑铃或是手壶等重物，做负重弓箭步走，慢起慢蹲，感受臀部发力。

她也提到瘦腿除了锻鍊肌肉外，放鬆肌肉也是很重要的一环，可以用泡沫轴或是椅背，将小腿放在椅背上，像刮痧一样按摩小腿外侧。

双手放鬆下放，转动肩膀沉肩，接着转动手心，先感受肩颈的肌肉连动，再把双手于背后交叉做向下拉伸，最后双脚分开和胯同宽，手在身前交叉向下拉伸，三个位置锻鍊肩颈前中后的肌肉，张天爱说明，大多数人都习惯练向上的动作，但如果没有先控制好向下的肌肉，反而容易造成斜方肌代偿。

这也是许多女星都会做的瘦脸操，简单一个亲天花板的动作又能紧緻脸部，同时解决脖子前、后倾的问题，改善富贵包。

针对手臂张天爱非常推荐一个小众运动用品-飞力士棒，整体是一根长杆，两头有重量，双手握着平举前后小幅度的晃动，对于紧緻蝴蝶袖非常有效。