ITZY有娜绝美腰臀比太不科学！推一居家好物+三动作打造可乐瓶身材，拥有迷人川字肌

有娜推荐居家健身好物：多功能健腹机

她提到因为想在家做腹部锻鍊，所以在Youtube上搜寻很多腹肌运动和腹肌器械训练影片，发现一个单价不高，又有多种用处的运动用品－多功能健腹机，并且使用后也觉得效果很好，通常器械会有靠背和握把，利用槓桿原理辅助腹机运动，减少腰部压力，训练腹直肌与深层核心肌群，此外，也能藉由使用不同的複合功能，如弹力绳进行手臂与肩背训练，瘦腰收腹的同时，也能满足提臀薄背需求。但她也玩笑表示，没有使用的时候也会拿健腹机来挂衣服，最大程度利用它的存在。

有娜三动作打造川字肌：三动作为一组，每次做3~4组

动作一：平板支撑

每次坚持30秒左右，手肘弯曲，手握拳以前臂撑在瑜珈垫上，运动时全身保持一直线，腹部收紧，臀部也不可过高或过低，维持呼吸稳定。

动作二：坐姿捲腹

坐在瑜珈垫上，双手置于臀部后方撑地，手肘弯曲，双腿微弯离地，上身向后倾时，双腿向前伸直，上身回正时，双腿向胸口弯曲，感受腹部收缩，此动作相较传统的仰卧起坐而言，对下背和颈椎的压力也较小。

动作三：单车式捲腹

有别于印象中的空中脚踏车双手碰头，有娜的单车式捲腹和坐姿捲腹準备动作相似，双手改为小臂贴地，撑起上背，双腿弯曲，接着双脚交替向上伸直后下放(不碰地)，过程中核心收紧，控制腿部下放速度，此动作能够同时瘦腿和下腹。

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