说话的艺术｜先放心再表达，周慕姿：

将的心理学概念带入台湾大众日常语境中，影响许许多多人重新检视彼此关係并做出改变。曾出版《情绪勒索》、《关係黑洞》、《过度努力》等知名着作的心理师周慕姿，也透过 Podcast 节目《周慕姿放心说》传递想法。

如果说话是一门艺术，在学习如何说之前，更重要的是怎么想──我是谁？我想对这个世界表达什么？是什么阻碍我的表达？这次来到《万事问玛丽》录音间，周慕姿为我们以心理学的角度，分享如何拨开沟通的情绪迷雾，釐清并坚定自我表达的方法。

我想跟大家说的，不是哪个是正确的，而是我怎么想出这个答案。──周慕姿

迷茫是建立自我的必经之路

外表看起来甜美的周慕姿，除了是心理师，其实还同时斜槓台湾民谣金属乐团的主唱。他观察集体焦虑的现代社会，很难放下心，总在质疑自己不够好、做得不够。也坦言到现在，遇到别人的批评时，他仍难免不站在自己这一边。自我怀疑是否该放弃一些想做的事情，成为他人眼中更典型的专业心理师？

周慕姿说，他分析，不去活成别人眼中的自己，代表没有标準，一天到晚都在经验迷茫。如果不晓得这过程是必然的，不敢从中摸索去找出自己，与人交流时，可能会攻击那些看起来不迷茫的人，或者攻击自己。找出属于自己的答案很难，但要做出选择，我们才可能一步步建立自我真实的内在权威。

穿越话语，看清情绪与投射

在这么多的谈话与书写工作中，周慕姿是如何能不停输出自己的想法呢？他分享自己平时喜欢搭捷运，观察路人的穿着与行为。他也喜欢看犯罪纪录片，从警探侦讯的过程中研究犯罪者的声音与反应，来探究人性幽微面的真实，从中累积与人谘商谈话的心理技巧。

高敏感的人在沟通时，容易吸收他人的情绪，受伤与内耗。周慕姿提醒，要辨认出有的人对你不以为然，是因为你身上有一些他看了不舒服的东西，可是不一定跟你有关係。尤其在网路世界，一些不礼貌的心理投射，更经常有被直接说出来的机会。

他鼓励大家用书写或录音的方式，纪录自己今天遇到什么情况，为什么会有这样反应，来帮助自己梳理一整团的情绪。

基于热情向世界说话

前阵子，周慕姿的乐团恆月三途飞往芬兰表演。就像谈及心理知识时的热血沸腾，周慕姿开心地说：

对他来说，、与的共通点，是表达理念的动力。周慕姿也分享他现阶段对人生的看法：

所有想做的事、想讲的话，各式各样的活动，都源于内在信念而持续下去。对于2026年的规划与目标，睽违两年没有出书的周慕姿，预计在今年带着新书跟大家见面。保持觉察，他也期许今年的生活不只专注大脑所想，照顾辛苦的身体，身心更加平衡。

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──2026年2月号《美丽佳人》Special Report｜说话的艺术，〈先放心再表达，周慕姿 〉 

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