睡不好、焦虑、压力大？韩剧爆红、心理学认证的2分钟让情绪降温

什么是？

之所以被大量讨论，来自韩剧《虽然视神经病但没关係》中令人印象深刻的一幕：角色在情绪几乎溃堤时，选择交叉双臂、轻拍自己，没有激烈的对话和动作，却让观众感受到一种被安抚的力量。

这个动作并非戏剧化设计，而是一种在临床心理学中被实际使用的自我稳定技巧。它的目的不是处理问题本身，而是在情绪过载的当下，先帮助人回到一个的状态。

当情绪失控时身体其实已经先一步进入警戒

当我们感到焦虑、压力大或恐慌时，身体往往早已进入高度警戒状态；包括心跳加快、呼吸变浅、肌肉紧绷，大脑只剩下的本能反应，蝴蝶拥抱法的重点，在于透过左右手臂的交替、规律而温和的动作，向神经系统传递一个安全讯号，在这样的状态下，能协助自主神经慢慢从紧绷转向放鬆，让身体知道，因此不少人在练习后会发现，胸口不那么闷、呼吸也变得更深，脑中的杂讯也逐渐安静下来。

蝴蝶拥抱法能带来哪些感受？

对多数人来说，蝴蝶拥抱法最直接的效果不是让妳，是慢慢地将妳的身心稳定下来；规律的左右拍动，有助于降低焦虑带来的生理反应，例如心跳过快、呼吸急促；同时也能重新建立身体的边界感，让人回到当下，不被情绪拉走，在心理照护的领域中，这种做法常被用来协助个体在压力或创伤被触发后稳定状态，再进一步处理内在感受。

正确练习方式：

蝴蝶拥抱法不需要任何器材，也不必刻意找安静的冥想空间，只要妳愿意停下来两分钟。

01. 首先，双臂在胸前交叉，像抱住自己一样，双手放在肩膀或上臂外侧，让肩颈自然放鬆。接着开始以轻柔的力道，左右交替拍打，节奏稳定即可。02. 呼吸保持自然，不必刻意控制。如果闭上眼睛会感到不安，也可以半睁着眼，练习时，不需要强迫自己清空大脑，只要把注意力放在拍打的节奏与身体感受上就可以了。03. 持续2到3分钟后先停下来感受身体的变化，就算只是觉得都是一种接住情绪的讯号。

哪些人特别适合蝴蝶拥抱法？

如果妳是一个经常感到压力大、情绪容易失控、或是在睡前大脑完全停不下来、无法放空的人，蝴蝶拥抱法会是一个温和且好上手的方式。

它特别适合在工作压力高、情绪波动明显，或是容易因某些情境而突然焦虑的人使用；对于睡前思绪繁杂、难以入眠的族群来说也能作为一种放鬆的仪式。

最早由心理学家 Lucina Artigas 在灾后心理重建工作中发展，后来被纳入EMDR  相关介入流程中。EMDR是一种以左右交替刺激为核心的心理治疗方法，研究指出，这样的刺激有助于大脑左右半球重新整合情绪与记忆。当人处于高度焦虑时，理性与情绪之间的连结容易中断，而规律的双侧刺激，能帮助大脑重新整理那些卡住的感受，因此，蝴蝶拥抱法常被视为一种，用来在关键时刻稳住身心，而不是直接取代治疗。

使用前要知道的几个提醒：

01. 虽然蝴蝶拥抱法相对安全，但它并不能取代专业医疗或心理治疗。若本身正承受严重的心理困扰，仍应寻求专业协助。02. 少数人在练习时，可能会涌现强烈情绪或记忆，若出现不适，请立即停止，并把注意力转回周遭环境，例如描述看到的物品、听到的声音，帮助自己回到当下。03. 拍打的力道应该轻柔且规律，目标是安抚而非刺激。选择相对安全、不被打扰的环境，也能让效果更明显。

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