电影《七天》张艺凡九头身腿精日常美腿运动公开！高效燃脂首选这运动

在拍摄电影《七天》时，张艺凡和男主蒋奇明为了体现角色的沧桑和宿命感，刚开始拍摄时还会相约到健身房消肿，后来则是偷偷竞争，各自在健身房偶遇，蒋奇明重训时，张艺凡就会跑步机走爬坡或游泳，除了运动外，她还有自己的消肿秘方，那就是黑咖啡和橡皮筋绑耳朵，前者促进代谢，后者则能刺激耳朵穴位和淋巴循环，改善脸部水肿。

张艺凡高效燃脂运动首选

她的消肿运动同时也是瘦身燃脂首选，跑步机爬坡对膝盖、脚踝负担较低，也能雕塑臀腿线条，而游泳更不用说，是有氧运动也兼具全身肌肉锻鍊效果，能一次完成强化肌肉、心肺功能以及柔软度需求，甚至还能改善血液循环、纾解压力，不仅收穫紧緻线条，也能调理身心。

张艺凡腿精日常运动

身高172的张艺凡一双大长腿不容忽视，从小练芭蕾舞的她更是拥有一双精瘦美腿，想要拥有同款细直腿，以下三个躺瘦运动绝对不能错过。

动作1：臀桥

平躺在瑜珈垫上，双脚与肩同宽，屈膝做準备动作，吐气时抬起臀部，专注臀肌发力带动上身离地，顶点停留片课后吸气下放，并记得从脊椎一节节下落瑜珈垫上。

动作2：单脚桥式

在臀桥的基础上进行準备动作，抬起臀部后停留，接着将一腿上抬离地，双脚交替上抬后下落，透过单侧训练改善骨盆不稳与力量不平衡。

动作3：交替后踢腿

最后一个是趴在瑜珈垫上，动作时可以双手垫在额头下，交替将腿上抬，感受臀部和大腿后侧的发力，过程中双腿伸直，从髋开始，大腿带动小腿上抬。

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