常抱抱更健康！拥抱对身心理6大好处是什么？抱一次多久才有效？

拥抱是一种互相地给予，在拥抱时，不仅是在向对方传递正向的肢体讯息，自己也是受回馈者，且其实当接收拥抱时，你的身体也正在发生有益健康的化学反应！以下六大拥抱好处，带你看拥抱时我们的身体内部正经历什么，往下滑继续看一天拥抱多少次、一次抱多久才有效！

拥抱好处1：释放催产素

催产素（Oxytocin）又被称为或，能增强人与人之间的信任感及归属感，并且有效降低孤独感。当大脑分泌催产素时，它会抑制脑中负责恐惧反应的，使我们在与人互动时不再处于防御状态，更容易对他人敞开心胸。催产素释放的同时，也会触发大脑分泌多巴胺这个大家都熟悉的快乐激素，降低忧郁与疲劳感。

拥抱好处2：减轻压力与焦虑

根据研究，拥抱能明显降低体内的皮质醇水平，可以说是天然的减压剂。皮质醇是使人体维持戒备、清醒状态的贺尔蒙，过高时会引发焦虑反应，而一个约 20 秒的拥抱，能让神经系统提醒大脑自己正处于安全状态，进而降低皮质醇分泌，让身心理都平静下来，紧绷的肌肉也会跟着放鬆。

拥抱好处3：提升血清素

藉由肢体接触，大脑也会分泌血清素（Serotonin），如果说多巴胺是愉悦、兴奋感的提供者，那么血清素就是平静感的提供者，可说是大脑的调节器，让人感到内心平静和安全，同时血清素也能有效抑制大脑中产生愤怒或冲动的区块，降低躁郁的倾向。

拥抱好处4：保护心脏健康

研究显示，频繁拥抱的人通常拥有较低的血压和更平稳的心率，甚至有一份2024年的期刊研究指出，孩童时期常常接受拥抱的人，成人后拥有心血管疾病的比例较低。拥抱之所以对心脏有益，是因为压力会导致血管僵硬、发炎，而上面提及的激素都能有效减轻压力，间接避免血管长期处在高压之下。另外，拥抱引发的放鬆感能促进血管内皮细胞释放一氧化氮，类似一种的血管扩张剂，让血液流动的阻力变小，减轻心肌的负担。

拥抱好处5：增强免疫力

拥抱对免疫系统的帮助，并不是直接去攻击病毒，而是透过调节体内的神经内分泌系统，为免疫细胞打造一个更有利的。当我们处于高压状态时，免疫系统会被暂时关闭或将低运作，以节省能量，导致病毒有机可乘。透过拥抱减压，正是向大脑传递的讯息。美国卡内基美隆大学的一项研究发现，经常得到拥抱的人，因为免疫系统运作稳定，感冒症状通常也会比较轻。

拥抱好处6：缓解疼痛

另一个拥抱时会分泌的神经传导物质是内啡肽（Endorphins），是一种结构与吗啡相似的神经传导物质，对疼痛的抑制作用非常强大。内啡肽释放后会与中枢神经系统中的鸦片类受体结合，阻断疼痛讯号传递到大脑的过程，让大脑接收到的疼痛强度降低；同时，内啡肽也会产生一定的愉悦感与安宁感，转移大脑对疼痛部位的关注，不只是生理上止痛，心理上也有情绪性缓解的效果。

以上这些好处，拥抱一次要多久才有效？

怎样的拥抱才算是的拥抱？一班与人寒暄时数秒的轻抱肯定是无效的，专家建议，一个有效的拥抱最好持续 20 秒以上，并且每日抱抱一次。至于为什么是 20 秒？ 这是身体开始大量分泌催产素，并且实际产生生理放鬆反应所需的时间。因此，与家人、朋友或伴侣拥抱时，不妨（在对方不抗拒的情况下）延长搂住彼此的时间，这种有温度的连结不仅为感情升温，也对身心健康有所助益！

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