鬼鬼产后3个月瘦14公斤！低热量高饱足是关键：怎么吃才有效？3种升级吃法一次看

鬼鬼的水梨减肥法是什么？

鬼鬼过去在分享体态管理时曾提到，自己在控制饮食期间会利用水梨增加饱足感，尤其是在嘴馋或想吃甜食时，以水梨替代蛋糕、饼乾等精緻点心。採用水梨减肥法并不是极端的节食方式，其实是一种：把高油高糖的食物换成高水分、低热量的水果，让整体热量自然下降。

为什么水梨有助减脂？

1. 高水分，饱足感强

水梨水分高达85%以上，一颗中等大小约100～120大卡，吃起来有份量，热量却不高。

2. 膳食纤维稳定血糖

水梨含有果胶等可溶性纤维，有助延缓糖分吸收，减少血糖波动带来的暴食冲动。

3. 有助消水肿

富含钾离子，有助排除体内多余钠分，对外食族或经期前浮肿特别有感。

水梨减肥法怎么吃才会瘦？

重点不在，而是吃对时机与份量：

✔一天建议份量

1颗为上限，避免摄取过多果糖。

✔最适合吃的时间

●早餐或上午加餐

●下午 3～4 点嘴馋时

●晚餐想减醣时搭配蛋白质

✔一定要搭配蛋白质

若单吃水果，血糖仍可能快速上升，建议搭配：

●无糖优格

●鸡蛋

●豆浆

●鸡胸肉

这样才能真正稳定食慾、不掉肌肉。

3种水梨减肥升级吃法

1.水梨优格蛋白碗（早餐首选）

材料：

●水梨半颗切丁

●无糖希腊优格一碗

●少量坚果

高纤＋高蛋白组合，饱足感可维持3～4小时。

2.水梨鸡胸清爽沙拉（午餐控醣版）

材料：

●生菜、番茄、小黄瓜

●舒肥鸡胸 100g

●水梨薄片

●柠檬汁＋橄榄油少量

水梨自然甜味能减少酱料使用，热量更低。

3.温热水梨肉桂饮（晚间舒缓版）

材料：

●水梨切块

●加水小火煮 5～10 分钟

●少量肉桂粉

温热饮用较不刺激肠胃，也能减少夜间寒凉感。

 

想瘦更快？3个加分关键做起来：

01. 要懂控制总热量，不是只看水果02. 每週至少搭配3次有氧或肌力训练03. 蛋白质摄取达体重× 1～1.2g

如果本身有跑步或快走习惯，搭配水梨替换法，效果会更稳定喔。

水梨减肥法适合谁？

✔ 想控制甜食摄取的人
✔ 经期前易水肿族群
✔ 外食高钠饮食者

不适合：

01. 糖尿病患者需控制份量02. 肠胃虚寒者避免空腹大量食用

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