《我的山与海》奚望边健身边养髮！三动作紧緻腹肌+提臀瘦腿，减脂还能吃寿喜烧

《我的山与海》姐妹团简直可以组成皮拉提斯女团，谭松韵、董晴和奚望都以皮拉提斯作为日常体态管理的必做运动之一，由此可见注重核心训练、改善姿势的皮拉提斯多受女明星喜爱，此种以慢、稳、準为原则的运动，也能更有效的催动深层肌肉，既是肌肉锻鍊也是机能修复。

奚望皮拉提斯组合动作＋护髮

以下动作能同时在核心床或瑜伽垫上完成，不论有没有器具，都能达成锻鍊效果，可依手边资源进行方式调整，因此也不受场域限制，就算出门在外也能照常训练。奚望再出发运动前，会先在头髮上抹上精油，透过运动时的排汗和热气，让头髮更完去的吸收精油的营养，运动后洗澡便能获得柔顺秀髮。

紧緻腹肌：坐姿捲腹

坐姿预备，双手撑在臀部两侧，背部微弯，身体重心向后倾，双腿併拢，吐气时向胸部靠近，吸气时双腿向前伸直，运动时感受下腹部收紧，以及下腹部的发力，切勿背部僵直造成代偿。

强化核心：仰卧手脚延伸

躺在瑜珈垫上，双手朝天花板伸直，双膝弯曲90度，大腿与地面垂直，与死虫式的手向头顶延伸不同，奚望藉由吐气时双手伸直向下压，连同双脚向前延伸，带动头微微离垫，强化下腹部与腰椎的锻鍊，动作时切记不憋气，且下背部保持贴紧瑜珈垫上。

提臀瘦腿：跪姿鸟狗式

想要改善下背疼痛的族群这个姿势一定要学起来，一次训练深层核心、背部与臀部，臀线提升也能让腿型变得更修长。首先呈四足跪姿，吐气时将一只手与对侧脚分别向前后伸直，感受核心收紧，切勿塌腰或拱背，若控制力量还不稳定，记得慢速求稳，掌握正确位置发力，吸气收回后换边。

奚望再做完皮拉提斯塑形后，会接着进行半小时的有氧运动速度，跑步机速度调至4.5、坡度1.5，作为一天运动的收尾。饮食上採取吃对不饿肚子，早餐吃全麦麵包、鸡蛋、酪梨和蔬菜，提供充足蛋白质和膳食纤维，午餐和晚餐会吃海鲜粥、炖菜等，并且注意份量的摄取，她也曾分享自己在管理期选用鸡蛋、牛肉、深色蔬菜煮低卡寿喜烧吃，记得控制食材和份量，以及避免喝汤，即便体重管理期，寿喜烧也可以是很好的用餐选择。

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