2026世界睡眠日到来！你不是睡不着，而是睡了却没恢复？现代人正面临危机4招解决

世界睡眠日是什么？

世界睡眠日（World Sleep Day）由世界睡眠医学学会（World Sleep Society）于 2008年发起，目的在于提升全球对与睡眠障碍问题的重视。

这个纪念日通常订在每年3月的第3个星期五，所以2026年世界睡眠日就是3月13日。

发起单位希望透过研究发布、医学教育与公共宣导活动，提醒大众睡眠与身心健康密切相关，同时提高对失眠、睡眠呼吸中止症等睡眠疾病的认识。

随着现代生活压力与数位科技使用增加，睡眠品质逐渐成为全球健康议题之一，因此世界睡眠日每年也会设定不同主题，今年就是，鼓励人们重新建立良好的睡眠习惯与生活节奏。

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为什么越累越想滑手机？心理师揭开

其中一个最常见的睡不好问题就是，许多人明知睡前滑手机会影响睡眠，却依然难以放下萤幕。强调精準与科学身心评估的大心诊所营运长／临床心理师王耀兴分析，这背后其实是一种心理补偿机制。

白天我们在各种社会角色（像是员工、家长、伴侣等）间切换，注意力与时间被责任佔据。到了深夜，手机成了夺回与的补偿工具。

王心理师形容这是一种，我们试图藉此逃离现实压力。但这其实是一种，萤幕内容的高度刺激会製造短暂的多巴胺快感，让大脑误以为在放鬆，实则交感神经持续高涨。

更深层的危机在于，也就是大脑被资讯牵引，却完全忽略了身体发出的疲惫讯号。当生理与心理的节奏被切开，人进而失去了真正的休息节点，形成的恶性循环。

专家提出新概念：比更重要的是

面对这份心理惯性，大心诊所院长叶卓兪医师提出的概念，也就是有意识地帮身体切到放鬆的状态。与其用意志力强迫自己完全戒掉手机，不如透过替代行为建立睡前仪式，帮助身体逐渐从紧绷状态切换到放鬆模式。

例如：洗澡或泡澡、保养肌肤、伸展或按摩、深呼吸练习、使用熟悉的香气。

睡前靠这4招，帮助身体进入休息模式

想改善睡眠品质，不一定需要剧烈改变生活，只要在睡前建立一些简单的放鬆仪式，就能帮助身体重新找回休息节奏。

1. 呼吸练习：帮助启动副交感神经

美国医师Hemant Sharma指出，呼吸练习能直接且快速地改变生理状态，启动副交感神经。

比如台湾纯净香氛品牌auscentic提出的，在过程中还搭配了相关精油产品。

步骤1.Activate 启动：吐气，将呼吸精萃在肌肤划5圈，将意识带回当下。

步骤2.Breathe In-Out 吸气–吐气：吸气5秒感受香气；吐气5秒释放脑中杂讯，重複3次。

步骤3.Return 回到当下：双手轻贴心口或太阳穴，闭眼沉澱，感谢此刻的自己。

2.触觉放鬆：安神穴位按摩

透过肌肤接触与按压，能告知大脑环境是安全的。

中医师路新宇建议，针对睡眠障碍可按压以下关键穴位：

1.三阴交：小腿内侧，足内踝尖上10公分处，能调经安神。

2.太冲穴：足背第 1、2 趾骨交接部凹陷中，主疏肝理气，缓解焦躁。

3.足三里：膝眼下方约10公分，调和脾胃，改善因肠胃不适引起的浅眠。

过程中可搭配使用含有成份的按摩产品，透过肌肤吸收与规律按摩，能更有效地放鬆紧绷了一天的身体。

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3.泡澡与热水浴：模拟身体入睡讯号

不少睡眠专家建议在睡前约两小时泡澡。15～20分钟的热水浴可以促进血液循环，之后核心体温自然下降，这种温度变化与人体入睡前的生理机制相似，因此有助于更容易入睡。

4.调整光线：让褪黑激素正常分泌

蓝光会干扰褪黑激素分泌，因此睡前建议避免滑手机或看电脑、调低室内灯光、保持安静与柔和环境，让身体逐渐进入準备睡眠的状态。

相关的关键字搜寻量在亚洲特别高。以挪威研究分析全球搜寻数据，日本与台湾都名列前茅，台湾每 10 万人中约有 39 次相关搜寻，远高于全球平均。这也显示，睡眠品质已经成为现代人重要的健康议题之一。

当身体能够好好休息，副交感神经就能充分运作，让细胞修复、情绪稳定，整个人自然散发出轻鬆与从容的状态。在这个节奏快速的时代，也许不必追求完美的睡眠，而是从简单的睡前仪式开始，让身体慢慢学会放鬆。当夜晚真正成为修复的时间，白天的生活自然会更有能量。

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。