是什么？小S、贾永婕激推的球拍运动：低冲击、护关节、纾压还燃脂，初学入门技巧一次看

是什么？结合三种运动的热门新潮流

近年在欧美迅速窜红的匹克球（Pickleball），常被形容为。

它其实结合了三种运动的元素：

●网球的来回击球

●羽球的场地大小

●桌球的球拍手感

球场大小与羽球场差不多，但球网略低。球具则是类似大型桌球拍的板拍（paddle），搭配打洞的中空塑胶球，因此球速较慢、控制性更好。

也因为节奏适中、容易上手，许多人第一次打就能来回对打，因此让匹克球迅速成为全球最受欢迎的休闲运动之一。

为什么匹克球迅速窜红？因为它对身体的好处太多了！

1. 提升心肺功能与代谢

虽然匹克球看起来不像羽球或网球那样激烈，但在来回击球与小碎步移动中，身体仍会持续维持在中等运动强度。

长时间对打能有效提升：

●心肺耐力

●身体代谢率

●整体体能

对于想养成运动习惯的人来说，是相对容易开始的选择。

2. 强化手眼协调与反应速度

匹克球有许多近网对拉的技巧，需要快速判断球路与落点。

长期练习能帮助提升：

●手眼协调

●神经反应速度

●身体灵活度

不少运动医学研究也指出，这类球类运动有助于保持大脑敏捷。

3. 对关节更友善

相较于网球，匹克球的球场较小、跑动距离较短，因此对膝盖与脚踝的负担较低。再加上球拍较轻，也比较不容易出现网球肘或肩膀过度使用的情况，因此从年轻族群到中高龄族群，都能轻鬆参与。

4. 社交感强，运动更纾压

匹克球通常採双打形式，气氛比许多竞技运动更轻鬆，与朋友一起组队、聊天、比赛，往往充满笑声，不少人甚至形容：这也是为什么小S分享，这项运动不只让身体动起来，也让生活多了许多乐趣。

匹克球可以减肥吗？

答案是：可以，而且效果不错！

匹克球的运动型态包含：

整体属于中低强度间歇运动。

根据运动研究统计：

一小时匹克球大约可消耗250～400大卡，如果每週进行3次、每次45到60分钟，再搭配均衡饮食，对于体重管理与维持体态都很有帮助，更重要的是，由于匹克球趣味性高、社交感强，很多人更容易长期维持运动习惯。

初学者如何开始打匹克球？

如果是完全的新手，其实很快就能入门。

1. 先认识

球网两侧约2.1公尺的区域称为Non-Volley Zone，也就是俗称的，在这个区域内，球员不能在球落地前直接截击，是匹克球最具特色的规则。

2. 準备基本装备

入门只需要三样东西：

●匹克球拍（Paddle）

●洞洞塑胶球

●运动鞋

现在不少运动中心或球场都能租借球拍，非常方便。

3. 练习三个基础技巧

●对墙练习：先熟悉球拍手感与力量控制。

●低手发球：匹克球必须採用低于腰部的低手发球，新手相对容易掌握。

●Dink短球：在网前轻轻把球推过网，是匹克球最具代表性的技巧。

结合运动、社交与娱乐的匹克球，正成为全球快速崛起的运动，从明星到一般人都开始加入这股潮流，也难怪小S和贾永婕会如此推荐！若想找一项不过度激烈、又能维持健康体态的运动，匹克球或许正是下一个值得尝试的新选择。

哪里可以打匹克球？6个新手友善场地推荐

近年匹克球在台湾快速流行，台北与新北地区也开始出现越来越多球场，从运动中心、河滨公园到室内俱乐部都能找到场地  ，以下整理几个目前球友常去的地方，新手也很容易加入。

1. 信义运动中心匹克球场