《你好1983》赵圆瑗小蛮腰训练全公开！4古法暖身+4坐姿瘦腹动作，顺气血塑线条-HIS时尚网

170公分的赵圆瑗从小学舞，四肢纤长的她在电视剧里隔外出挑，起初她凭藉《旋风少女》霸气学姐方婷宜收穫关注，近期则以《与晋长安》中心机病娇的秦太后，让观众发现浓颜下的媚骨天成。

赵圆瑗古法暖身4动作

站立姿势，双手在腹前用力扭腰，感受核心收紧，动作维持在身体中断，双脚可微蹲避免晃动。

双手先向右侧摆，同时左脚抬起，接着反方向动作，甩手抬脚活络末梢神经的血液循环。

脚呈弓箭步，双手向后画圈，开肩、开背，经常驼背、打电脑的族群，可以透过此动作改善圆肩、矫正体态。

双手伸直向前击掌，之后向两侧打开，同时一脚向斜后方踩。

坐在椅子上，收紧核心、腹部发力，脚尖踮起且大腿微微离开坐垫，动作中持续发力，双手交叠，吸气时一脚抬起靠近双手，吐气落地。

同样坐在椅子上，有扶手可以双手紧握扶手，没有扶手可以双手撑在臀部后侧，核心收紧发力，不要用腿部发力，吸气时双腿上台靠近胸口，吐气时脚尖点地。

腹直肌收紧，同样感受腹部发力，将双脚伸直抬起，双腿交叉叠放做剪刀腿，训练腹肌的同时也锻鍊大腿内侧肌肉。

维持坐姿脚尖点地，双手抱头，右脚抬起时，上身向右侧旋转，让左手轴碰右膝盖，透过转体训练紧緻侧腰线条。