成天打麻将、搭长途飞机要小心！好发于久坐族群，3步骤自救伸展操学起来，防患未然！

为什么会得？

当人体长时间处于狭窄空间、缺乏活动时，下肢血液循环会变得缓慢。

●血液淤积： 静脉血液回流需要靠小腿肌肉收缩（称为）。不动时，血液容易在深层静脉凝结成块（血栓）。

●环境因素： 搭机时机舱内空气乾燥、容易脱水、气压低会使血液黏稠度增加，进一步提高血栓形成的机率。

谁是高危险族群？

●久坐者： 办公室长期久坐职员、长途开车司机、长途搭乘飞机/汽车旅客、电玩的重度玩家。

●生理状态： 孕妇、产后妇女、肥胖者（BMI > 30）。

●病史相关： 曾有血栓病史、恶性肿瘤、心血管疾病患者。

●药物与习惯： 服用口服避孕药、接受贺尔蒙治疗者、抽菸者。

●高龄者： 60岁以上血管弹性较差者。

临床症状：从腿部到胸口

症状通常从腿部开始，但也可能完全没有前兆，直到血栓移位。

1. 初期（下肢症状）

●单侧小腿或大腿肿胀、疼痛（像抽筋）。

●患部皮肤发红、发热。

●按压时有明显压痛感。

2. 严重期（肺栓塞症状）

如果血栓流回心脏并卡在肺动脉，会引发肺栓塞，这属于急诊範畴：

●突然呼吸困难、呼吸急促。

●胸痛（深呼吸时更痛）。

●咳血、心跳加速、昏厥。 

3步骤自救伸展操：

为了不让血栓找上门，在座位上可以尝试完成这套，建议每小时练习一次，每次动作重複10–15次。

步骤1：脚踝转转乐 (Ankle Circles)

动作： 将双脚稍微抬离地面（或单脚轮流），以脚踝为轴心，缓慢地顺时针转动圈，再逆时针转圈。

功效： 活化踝关节，帮助下肢末梢循环。

步骤2：空中踏步 (Heel-Toe Raises)

动作： 双脚平放在地。先用力将脚趾向上翘起，感受小腿前侧肌肉紧绷；接着放下脚趾，用力踮起脚跟，让小腿后侧（腓肠肌）收缩。

功效： 腓肠肌被称为，透过收缩能像帮浦一样将血液推回心脏。

步骤3：抱膝伸展 (Knee Tucks)

动作： 在座位上坐稳后，双手环抱右膝盖，缓慢将其往胸口靠拢，停留5秒后放下，再换左脚。

功效： 伸展臀部与大腿后侧，减缓骨盆腔因久坐受到的压迫。 

如何预防与舒缓症状？

01. 要多喝水： 稀释血液黏稠度，并强迫自己起身去上厕所。02. 做足部运动： 在座位上旋转脚踝、脚尖脚跟交替着地。03. 穿着宽鬆衣裤： 避免穿过紧的裤子限制循环。04. 穿弹性袜： 高风险族群可穿医疗级压力袜辅助血液回流。

医学治疗

若已确诊，医生通常会採取以下手段：

●抗凝血药物：服用抗凝血药物可以防止血栓扩大。

●溶栓治疗： 严重者需注射药物溶解血栓。

●物理过滤： 在下腔静脉植入过滤网，拦截血栓进入心肺

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