《你是迟来的欢喜》郑合惠子3道高蛋白减脂餐养胃又养颜！每天2动作增强免疫力-HIS时尚网

因为工作无法保证三餐定时定点的郑合惠子，如果一天下来有多个工作安排，早餐对她而言就会格外重要，要吃好、吃饱，启动整天的劳动能量。也因为早餐是吸收蛋白质的黄金时段，能够稳定血糖、促进代谢，可以是唤醒身体，也能在无形中帮助减重，因此她开发出一套高蛋白减脂早餐。

郑合惠子高蛋白减脂早餐：

以豆腐替代稻荷寿司中的醋饭，先将豆皮以热水泡十秒后烫去油脂，接着将豆腐加胡椒、义大利香料等进行调味后捣碎，最后把拌匀的调味豆腐塞入豆皮中，即完成具饱足感又高蛋白的一餐。

如果和她一样怕冷的，早餐非常适合来这样一杯暖暖的养身饮，以芝麻粉加山药粉热水沖泡，能够健脾养胃、补肝血，同时强化补钙，再加上两颗水煮蛋补直蛋白质需求。

比起果汁，完成品更接近果昔的口感，以豆腐一个、酪梨半个、蓝莓以及低脂优格混合，综合蛋白质、优质脂肪、益生菌，以及超级食物蓝莓的抗氧化功用，减重又养颜。

躺在瑜珈垫上，双手放在身侧，双腿上举至最高点停留3秒，之后缓慢回到地面，锻鍊下腹部肌肉，动作时避免下背离地代偿，每次可以做3到4组，坚持训练能够改善下腹鬆弛，缓解腰酸背痛。

近期日本爆红的原地跳减肥，透过开合跳就能轻鬆达成，作为高效的全身有氧运动，每天3到10分钟，依个人情况可延长时间和次数，动作时注意双手伸直，轻跳时双手挥至头顶，没有繁杂动作就能提升心肺以及肌耐力。