从亲密关係暴力中抽身，如何摆脱放下这段有毒的关係？

如果面对的是一段蒙上暴力阴影的关係，想要分手，困难度更高。一些曾遭暴力对待的当事人，只求离开不舒服的关係；然而，等待他们的却是伴侣的百般阻挠甚至肢体、言语暴力，让他们陷入泥淖中苦苦挣扎。

分手暴力，是权控关係的延伸

样态百百种。有些人遭伴侣肢体暴力攻击，感到害怕而噤声；也有人面对伴侣故意自伤，意图激起他内心的愧疚而放弃分手；还有人被伴侣恐吓威胁：若是分手，就将他的秘密公之于众！

随着近年民众对警觉提升，我们也接获更多分手后的跟骚型样态。有来寻求协助的服务对象，惊恐于前任会神出鬼没出现在住家、公司附近，似在等候他出现。也有人接到数十通电话骚扰、辱骂。更恶劣的行径是恶意散布诽谤，威胁受害者要将其私密照传给亲友，或将两人的相处细节发文供人。这些分手暴力行为的背后，是长期以来的关係失衡与权力控制，使得当事人除了面临身体伤害风险，更可能造成长期的心理负担。

想慢慢分手，却越陷越深

出现在会谈室的小玲，已记不清伴侣最初是因何事对他施暴。，被伴侣辱骂打巴掌，但隔日伴侣又服软道歉，流泪忏悔。当时小玲想：或许对方不是故意的，是自己做的不够好，只要满足伴侣需求，关係还能好好经营吧！

好几次，小玲觉得生活无法继续，但碍于现实情况中，伴侣每每以泪水引发其愧疚感，让小玲难以说走就走，只能向亲友倾诉，并且尽量避免引起冲突。无奈现实并不如他所愿，伴侣的掌控慾日渐增长，也怀疑小玲不再百依百顺是因为外遇，进而要求他报备行蹤，小玲再也无法忍受，当他决定分手，辱骂、殴打、抓头撞墙壁等行为，随之接踵而来。

社工询问：小玲也愣住了，原来，伴侣曾给予他原生家庭所无法提供的疼爱与保护， 让小玲在人生中第一次感受到的温暖，而多年相处中，小玲也渐渐习惯于两人的相处模式，在内心身处，也堆积着多年付出而来的，小玲不知道该怎么做，才能有不一样的未来。

真的能做到吗？

了解小玲的受暴情形后，社工们先帮他釐清当下最迫切的需求，并依接案时的危机评估，与小玲讨论声请保护令、媒合司法资源、协助他制定生活及居住动线的安全计画。待紧急危机解除，再与小玲一同规划后续的心理及生活重建长期计画。 

透过数次会谈，社工陪伴小玲看清内在的创伤与复元的韧性：离开暴力固然是解脱，但分手的心痛感也是真实存在的；更令人恐慌的是，结束关係后需要重新适应没有伴侣的单身生活，这种生活中的失控感，不论对主动提出分手、或被迫分手的一方，都会有同样的压力与无助。

有首歌叫《分手快乐》，但追求并不现实。有时当事人刻意要求自己坚强、力求尽早回归生活常轨，每一次故作坚强的背后，只会让没有机会修复的创伤，蔓延出更多伤痕。

其实，面对关係走到尽头，不妨多给自己一点时间，大大方方拥抱伤痛，允许自己会失落、会伤心、会感受到被辜负，也会有难以启齿的消极念头。肯定与接纳所有的低落情绪，若有机会，可以找信任的亲友倾诉或独自放声大哭，都是抒发情绪的好方法。

遭遇分手暴力，该怎么做？

对外寻求帮助，可以让更多机会与选择出现在你面前。首先，将自己的遭遇告诉信任的朋友或家人。除了可以从亲友处获得情感支持，也可一起规划，包括另寻住所、确定紧急联络人、与紧急联络人建立暗示手势或讯息、筹备生活必须品以方便随时转移。

同时，向专业人员求助也非常重要，可以求助113、社会处、励馨基金会等社褔团体，由专业人员提供意见、媒合资源，和你一起寻找解方。如果有必要，也可以请专业人员媒合法律资源，如声请保护令，保障自己的基本安全。

最后，建议双方在分手后保持距离，给彼此时间去疗癒和适应新的生活及关係上的改变。若需要与对方见面，可以选择安全的谈话空间，坦诚表达自己的感受，避免指责对方。同时，也为彼此的关係设定界限，确保尊重彼此的底线。

为分手感伤，不等于你想回到有毒的关係之中

人们总会不自觉地过去的事情。，当我们想起与前任的甜蜜点滴，往往容易误会自己，因而开始对过去的人、事、物，产生强烈的情感，遗憾那段的关係。

请问问自己，重回这段关係真的是自己想要的吗？当初无法继续相处的原因有解方吗？若不是，就一起学习放下这段感情吧！追根究底，一段关係走向尽头，是常见原因。这不是你的错，请将生活重心转移回自己身上，你可以尝试过去想体验郤没机会进行的活动，或学习自己原本不擅长的手艺，为生活设定一个前进目标，陪伴自我度过难熬的情绪历程，迎接更自在安心的生活。

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