《她的盛焰》范湉湉从激素失调到成功减重15公斤的变化！善用月经週期加速代谢

2024年浪姐5和《繁花》的相继播出，让观众注意到范湉湉的明显变化，剧中还是丰满样子的她，因为浪姐的高强度训练暴瘦7.5公斤，虽然浪姐已是着名的减肥训练营，但每位瘦身成功的姐姐效果依旧让人惊艳，范湉湉更是一改过去形象，变得更加苗条自信，能粉丝都直呼

其实更早之前，她就分享过自己阶段性的减肥心得，最初她因为压力大，长久维持55公斤上下浮动的她，突然爆肥20公斤，了解后才知道因为自己身体激素紊乱，内分泌、代谢等也都跟着出问题，水肿、高血压、易疲劳等问题接踵而至，为了解决这些问题，她尝试了中西医，针灸、艾灸以及代谢功能、激素平衡用药，加上饮食与运动的搭配，用了两年时间回归健康状态，也重拾紧实体态。

饮食管理：

她採用少量多餐，蔬菜、碳水、蛋白质都吃，但记得少油少糖，不喝碳酸饮料和奶茶（含糖饮料、手摇饮），饮品除了水就是无糖乌龙茶，另外对宵夜、零食以及甜品也要忌口，虽然控制严格，但每周拥有一天放纵日，结合经期身体代谢状况的差异，调整饮食和运动习惯，尤其在经期结束的一周要特别注意，虽然为黄金减脂期，但因为代谢快、消化好，吸收也好，更需注意饮食控制，一不小心过量就容易变胖。

运动管理：

一周打三次网球，一次两小时，养成运动习惯提升身体代谢外，也能藉此消水肿，进行压力调适，同时增加肌肉量对于减脂来说也是相当重要的，肌肉量提升也能让基础代谢率显着增加，在减脂的同时也能预防复胖。此外，在形体而言，若只是单纯降体重数字，而忽略肌肉塑形，则容易瘦下来后皮鬆下垂，反而显老，有了肌肉的支撑，不仅有紧緻线条外，还能保持皮贴骨的状态，更显年轻及好气色。

她也提醒，有时候突然胖很多并不是吃太多，或是真的胖，而是身体给你的警示，记得要到值得信赖的医疗院所进行检测，确认自己的健康状态，若真的健康亮红灯，也要谨遵医嘱，调整日常作息，按时用药，一切都以健康为前提。

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